Назад в главное меню
Панели
Training Plan
Программа собирается автоматически по цели, уровню, оборудованию и длительности. Мышечные группы чередуются так, чтобы не перегружать одинаковые зоны подряд.
AI Suggestion
completed
chest · triceps · 1 ч
Дорожка / быстрая ходьба
1 × 5-8 мин · отдых 0 сек
Жим гантелей лежа
4 × 8-12 · отдых 90 сек
Разгибание рук на блоке
3 × 10-15 · отдых 45 сек
Французский жим с гантелью
3 × 10-12 · отдых 45 сек
completed
back · biceps · 1 ч 15 мин
Тяга гантели в наклоне
3 × 8-12 · отдых 75 сек
Подъем штанги на бицепс
4 × 8-12 · отдых 75 сек
Молотки с гантелями
3 × 8-12 · отдых 75 сек
Тяга верхнего блока
4 × 8-12 · отдых 75 сек
active
legs · glutes · shoulders · 1 ч 15 мин
Дорожка / быстрая ходьба
1 × 10 минут · отдых 0 сек
Присед со штангой
4 × 8-12 · отдых 90 сек
Румынская тяга
3 × 8-12 · отдых 90 сек
Жим гантелей сидя
3 × 8-12 · отдых 75 сек
Подъемы гантелей в стороны
3 × 12-15 · отдых 60 сек
Растяжка и дыхание
1 × 5 минут · отдых 0 сек
scheduled
chest · triceps · 1 ч
Жим гантелей лежа
4 × 8-12 · отдых 90 сек
Разгибание рук на блоке
3 × 10-15 · отдых 75 сек
Французский жим с гантелью
3 × 10-12 · отдых 75 сек
scheduled
back · biceps · 1 ч
Дорожка / быстрая ходьба
1 × 5-8 мин · отдых 0 сек
Тяга верхнего блока
4 × 8-12 · отдых 75 сек
Тяга гантели в наклоне
4 × 10-12 · отдых 60 сек
Подъем штанги на бицепс
3 × 10-12 · отдых 45 сек
Молотки с гантелями
3 × 10-12 · отдых 45 сек
scheduled
legs · glutes · shoulders · 1 ч
Дорожка / быстрая ходьба
1 × 5-8 мин · отдых 0 сек
Присед со штангой
4 × 6-10 · отдых 120 сек
Румынская тяга
4 × 8-10 · отдых 90 сек
Жим гантелей сидя
4 × 8-12 · отдых 75 сек
Подъемы гантелей в стороны
3 × 12-15 · отдых 45 сек